몸신 인슐린 헬퍼 운동법, 재미있는 운동!

나는 몸신이다 346회에서 공개된 인슐린 헬퍼 운동법 요약 포스팅입니다. 

 

우리가 식사를 하고나면 우리 몸의 혈당이 올라갑니다. 이것을 매번 측정하기는 어렵지만, 실제로 측정해보면 식전과 식후의 혈당변화는 엄청납니다. 나는 몸신이다에서 식사 전, 후의 혈당변화를 체크해보았는데요. 식후의 혈당은 식전의 혈당에 비해서 상당히 많이 올라갑니다. 

 

이렇게 식후 올라가는 혈당을 잡아야 건강을 유지할 수 있습니다. 

 

 

오늘의 몸신은 물리치료사이면서 과거에 공복 혈당이 120mg/dL정도로 정상보다 높아서 고지혈약까지 섭취하다가 다시 건강하게 회복한 최재석 몸신이 출연하였는데요. 약도 먹고 운동도 했지만 인슐린 헬퍼 운동법으로 공복 혈당을 87mg/dl, 식후 혈당도 정상으로 유지하게 되었다고 합니다. 

 

이렇게 건강하게 생활하게된 인슐린 헬퍼 운동법을 정리해서 공개하였습니다. 자세히 살펴볼게요. 

 

 

 

● 인슐린 헬퍼 운동법 '운동시기'

 

혈당을 잡는 운동은 아무때나 하면 효과가 없습니다. 적절한 타이밍에 해야하는데요. 식후에 올라가는 혈당 스파이크를 잡으려면 식사를 하고 소화를 어느 정도 시킨 다음 30분 후 부터 운동을 하는 것이 가장 중요합니다. 

 

 

인슐린이 할 일을 근육이 덜어 도와주는 식인데요. 몸에 있는 당을 태워서 인슐린의 낭비도 줄이고, 혈당도 잡아줄 수 있습니다. 

 

 

● 인슐린 헬퍼 운동법 

 

스쿼트 같은 고강도 운동이 아닌 당을 잡을 수 있는 중등도 운동을 하는 것이 중요합니다. 

 

먼저, 몸신 패널들이 공복 혈당을 체크한 후 식사를 하고나서 운동을 하는 방식으로 진행합니다. 

 

▶ 식전 , 식후 혈당변화

109에서 126으로 올라갔습니다. 그렇다면 이렇게 식후 오르는 혈당을 잡는 인슐린 헬퍼 운동법을 자세히 파헤쳐볼게요.

 

 

 

 

첫번째, 개걸음 운동

 

(1) 제자리걸음으로 가볍게 하다가 양발을 바깥으로 한 걸음씩 두번에 걸쳐 양쪽으로 벌린다. 

 

(2) 다시 반대로 양발을 한 걸음씩 두번에 걸쳐 안쪽으로 모아준다. 

1분간 운동하고, 15초간 휴식합니다. 

 

 

 

두번째 운동, '투명 줄넘기'

 

(3) 투명 줄넘기를 뛴다는 생각으로 양쪽 손목을 흔들며 가볍게 뛴다. 

1분간 운동하고, 15초간 제자리 걸음으로 휴식합니다. 

 

 

개걸음 워킹 4세트 → 투명 줄넘기 3세트 →  개걸음 워킹 4세트

→ 마지막으로 1분동안 제자리 걸음으로 호흡을 정리한다. 

 

 

● 인슐린 헬퍼 운동법 후 혈당 변화

 

식사하기 전 공복 혈당 109에서 식후 30분 후 162로 올랐다가, 인슐린 헬퍼 운동 후에는 124로 무려 38mg/dl이 떨어졌습니다. 인슐린 없이도 인슐린 헬퍼 운동으로 혈당을 내릴 수 있는 것이 증명되었네요. 

 

혈당과 혈압을 관리만 잘 해도 중,장년층에 발생하는 위험한 질병들을 예방할 수 있잖아요? 여러분들도 인슐린 헬퍼 운동법을 식후 30분 후에 꾸준히 하셔서 건강하게 혈당관리 하시길 바랍니다. 끝.

 

 

출처 : 채널 A 나는 몸신이다 영상 캡쳐

 

 

 

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