나는 몸신이다에서 공개된 하버드 소식단에 대한 정보를 요약한 포스팅입니다. 안녕하세요. 사과상자입니다. 소식을 하면 건강 수명이 늘어난다는 이야기, 들어보셨나요?? 최근 식사 트렌드는 건강한 삶을 위해서 소식 하는 것입니다. 소문난 대식가였던 몸신은 하버드 소식단을 짜서 꾸준히 실행하여서 무려 25 kg 을 감량했다고 하는데요. 아래 사진은 6년전 몸신의 과거 모습입니다. 70kg 정도였다고 하네요. 몸신은 과거 많은 다이어트를 겪어보고, 결국은 요요를 피하지 못했다고 하는데요. 하버드 소식단을 실행하고부터는 6년간 요요 없이 48kg을 유지하고 있다고 합니다. 예전에는 치킨 1~2마리를 앉은 자리에서 먹다가, 요즘에는 2조각 정도 먹는다고 합니다. ● 하버드 소식단 하버드 소식다느 매 끼 건강하고 균형..
엄지의 제왕에서 소개된 산양유 단백질 효능 요약 포스팅입니다. 흰염소인 유산양의 젖을 산양유라고 합니다. 이 산양유는 전세계에서 생산되는 원유 중 2.4%에 불과할 정도로 귀한 식품으로 인정받고 있습니다. 과거 선조들부터 산양유를 섭취해 왔는데요. 바로 이 산양유에서 추출한 단백질이 산양유 단백질 입니다. ● 산양유 단백질 그런데 일반 우유가 아닌 산양유에 함유된 단백질을 먹어야 하는이유는 무엇일까요? 바로 단백질 함양의 차이 때문인데요. 단위 100g당 우유와 산양유를 비교하였을 때 일반 우유는 2.8g의 단백질이 나온 반면, 산양유에는 3.7g의 단백질이 함유된 연구 결과가 있습니다. 또한 단백질 농도도 우유는 1638mg 이지만, 산양유는 1725mg 산양유 속 단백질 농도가 더 높다는 연구 결과가..
엄지의 제왕 454회에서 공개된 장건강 주스 , 쥬스 효능 및 만드는법 요약 포스팅입니다. 나이가 들어갈수록 피부가 칙칙해지고 하루가 다르게 생기를 잃어가는 것이 느껴집니다. 동안의 비법이 여러가지 있지만, 안색이 어두어지면 아무리 좋은옷을 입고 잘 꾸며도 효과를 보기 어렵습니다. 엄지의제왕 454회는 '중년 피부 3대 적을 잡아라'라는 주제로 방영되었는데요. 이 날 출연한 50세 박태연씨는 나이에 비해 엄청난 동안 외모를 선보였습니다. 아래 사진을 보시면 50세 나이임에도 불구하고 정말 엄청난 동안 미모를 보유하고 계시는 것을 확인할 수 있습니다. 이런 동안미모의 박태연 씨의 밝은 안색 비법은 바로 아침마다 '장건강 주스'를 섭취하는 것입니다. 장이 건강하면 피부도 좋아지고 젊게 살 수 있다고 들은 박..
나는 몸신이다 351회에서 공개된 눈건강에 좋은 음식, 토마토 워터 만드는 방법 요약 포스팅입니다. 나이가 들면 눈 앞이 뿌옇게 보이고 시력이 떨어지는 느낌을 받습니다. 이럴때 누구나 쉽게 '노안'으로 생각하기 쉽습니다. 그런데 단순 노안이 아니라 '눈속주름'이 문제일 수 있다는 것 알고 계셨나요?? 눈속주름은 눈속 망막에 주름이 생기는 경우인데요. 예전에는 당뇨로 인해 안구에 문제가 생기는 분들이 많았는데, 요즘에는 망막주름의 문제 때문에 병원에 방문하는 분들이 늘고있다고 합니다. 그렇다면 눈속 주름은 정말 치명적일까요? 망막 주름은 우리 눈의 치명적입니다. 무엇보다 망막주름이 있다는 것은 다양한 망막질환이 숨어 있을 수 있기 때문입니다. ● 망막 주름을 예방하는 눈건강에 좋은 음식 망막 주름을 예방하..
나는 몸신이다 346회에서 공개된 인슐린 헬퍼 운동법 요약 포스팅입니다. 우리가 식사를 하고나면 우리 몸의 혈당이 올라갑니다. 이것을 매번 측정하기는 어렵지만, 실제로 측정해보면 식전과 식후의 혈당변화는 엄청납니다. 나는 몸신이다에서 식사 전, 후의 혈당변화를 체크해보았는데요. 식후의 혈당은 식전의 혈당에 비해서 상당히 많이 올라갑니다. 이렇게 식후 올라가는 혈당을 잡아야 건강을 유지할 수 있습니다. 오늘의 몸신은 물리치료사이면서 과거에 공복 혈당이 120mg/dL정도로 정상보다 높아서 고지혈약까지 섭취하다가 다시 건강하게 회복한 최재석 몸신이 출연하였는데요. 약도 먹고 운동도 했지만 인슐린 헬퍼 운동법으로 공복 혈당을 87mg/dl, 식후 혈당도 정상으로 유지하게 되었다고 합니다. 이렇게 건강하게 생활..
엄지의 제왕 447회에서 공개된 목도리 도마뱀 운동 요약 포스팅입니다. 안녕하세요. 사과상자입니다. 나이가 들어갈수록 늘어나는 뱃살 때문에 고민이신 분들이 많습니다. 꾸준한 운동과 식이요법이 답이라지만 바쁜 생활 중에 꾸준하게 관리하기란 정말 쉽지 않죠? 짧게 운동하더라도 높은 효과를 볼 수 있는 운동을 배우고 싶으신 분들이 많은데요. 특히 뱃살에 관해 여러가지 운동이 있지만 그 효과를 의심하게 되는것 같습니다. 엄지의 제왕 447회에서는 뱃살 제거에 효과적인 '목도리 도마뱀 운동'이 공개되었어요. 목도리 도마뱀 운동은 효과가 정말 좋은데요. 자세히 살펴볼게요. ● 스트레스와 뱃살 나이들어갈수록 여성분들은 팔다리는 가늘어지는 반면 복부 중심으로 살이 찌는 ET형 몸매가 됩니다. 이것은 호르몬 분비의 변화..
엄지의 제왕에서 공개된 나쁜 콜레스테롤 낮추는 방법 요약 포스팅입니다. 나이가 들수록 관리를 해야하지만 우리가 신경을 쓰지않고 방치하는 부분이 바로 '혈관' 입니다. 심혈관계 관련 질환으로 고통받으시거나 사망하시는 분들이 많지만, 보이지도 않아서 그런지 크게 신경쓰지 않고 살아가는 질병이 혈관관련 질병인데요. 사실 혈관질환은 평소 좋은 식단과 건강한 생활습관이 가장 중요합니다. 그 중에서 무엇보다도 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 방법을 활용하여 나쁜 콜레스테롤을 관리하는 것이 중요한데요. 나이가 들고 활동이 줄어들수록 나쁜 콜레스테롤로 인해 혈관에 기름때가 끼게 되는데 이것을 관리하는 것이 중요합니다. 엄지의 제왕 446회에서는 서재걸 의사님의 나쁜 콜레스테롤을 줄인 방법을 공개했는데요. 어떤 방법인지 자세히..
얀센백신 부작용 및 주의사항에 대한 내용을 요약한 포스팅입니다. 백신 접종이 가속화되고 있습니다. 그 이유는 무엇보다 지난번 한미 정상회담에서 바이든 대통령의 얀센백신 지원 때문인데요. 1%대의 백신 접종률을 유지하던 우리나라에서 바이든 대통령의 지원은 우리 국민들의 백신 접종률을 급속하게 상승시키는데 큰 도움이 되었습니다. 기존 아스트라제네카 접종 속도가 상당히 더뎠다면, 얀센과 화이자 접종이 시작되면서 우리나라도 집단면역을 형성하는 시기가 앞당겨졌다고 볼 수 있겠네요. 여러분들은 백신 접종하셨나요? 저는 6월 15일에 '얀센백신'을 접종받았습니다. 다행히 아직까지는 부작용이 보이지 않고 있어요. 하지만 아직은 안심할 수 없는데요. 혈전증 증상이 4일 차에 발생하는 사례들이 있어서입니다. 얀센백신을 접..
엄지의 제왕 431회에서 공개된 치매 예방 게임 요약 포스팅입니다. 12분에 한 명씩 치매 환자가 발생한다는 사실 알고 계셨나요? 나이가 들수록 냉장고에 전화기를 두고 오시거나, 열쇠를 못 찾아서 곤란한 상황들이 발생하는데요. 이런 깜빡깜빡 하는 증상은 노화의 자연스러운 현상이지만, 이런 현상이 반복된다면 경도인지장애 및 초기치매를 의심해봐야 합니다. 보건복지부에 따르면 65세 이상 경도 인지 장애 환자 가운데 10~15%의 분들이 치매로 진행되게 된다고 하는데요. 즉, 치매가 의심이 된다면 조기에 검사를 받고 치료를 받는 것이 좋다고 합니다. 무엇보다 우리 생활속에서 꾸준히 치매를 예방하는 것이 중요하잖아요? 엄지의 제왕 431회에서는 치매에 대해서 자세히 알아보았는데요. 특히 치매 예방 게임을 공개했..
나는 몸신이다 322회에서 공개된 위암에 좋은 음식 매스틱 요약 포스팅입니다. 현대인의 암 발생률은 꾸준히 증가하고 있습니다. 그 중에서도 무서운 암이 위암인데요. 위암은 오기 전에 예방하는 것이 무엇보다 중요합니다. 위암은 위염이나 위통, 위경련을 겪으셨다면 꼭 진단을 받아보셔야 합니다. 건강관리와 위암 예방을 병행해야하는데요. 위염부터 위 통증까지 잡아주는 것은 물론이고 위암에 좋은 음식이 있습니다. 매스틱은 그리스와 지중해 연안 사람들이 5천년 전부터 위건강을 위해 섭취한 식품입니다. 그럼 위암에 좋은 음식 매스틱에 대해서 자세히 알아볼게요. ● 매스틱이란? 매스틱은 그리스의 키오스섬에서만 자생하는 매스틱 나무에서 추출된 수액을 받아서 말린 것 입니다. 그리스에서는 양념, 향수, 약제 등 다양하게 ..
엄지의 제왕 424회에서 공개된 골다공증에 좋은 음식 '당귀초란' 요약 포스팅입니다. 과거 중국에서는 전쟁터에 나가는 군인에게 당귀를 챙겨주었다고 합니다. 전쟁터에서 힘이 없을 때 당귀를 먹으면 에너지도 생기고 혈액순환도 잘되는 효능이 있어서 당귀를 꼭 챙겨주는 풍습이 있었다고 하네요. 이 당귀가 골다공증에도 좋다는 연구 결과가 있습니다. 뼈세포 증식에 직접적으로 관여한다는 연구결과가 있는데요. 그럼 골다공증에 어떻게 좋은지, 어떻게 먹어야할지 자세히 알아볼게요. ● 골다공증에 좋은 음식 '당귀' 한의학에서 골다공증이 있으신 환자분들에게 빼놓지 않고 처방하는 약재가 바로 '당귀' 입니다. 당귀는 골절 회복을 돕는 '접골탕'의 주요 약재로 쓰이기도 합니다. 국내에서는 효과를 입증받아서 특허를 받은 한약압니..
나는 몸신이다 320회에서 공개된 여주 효능 요약 포스팅입니다. 당뇨가 있으신 분들은 한 번쯤 들어보셨을 만한 건강 식품이 있습니다. 바로 '여주' 인데요. 여주는 동남아시아 열대 아프리카 에서 주로 재배되는 작물로 당뇨 치료를 위한 전통 약재로 사용되어 왔습니다. 따뜻한 지역에서 자라는 작물이라서 우리나라에서는 여름철에 볼 수 있는 식품입니다. 나는 몸신이다 320회에서는 여주 효능에 대해서 공개되었는데요. 당뇨에 탁월한 효능을 가지고 있습니다. 그럼 몸신 여주 효능에 대해서 자세히 살펴볼게요. ● 혈당 상승을 늦추는 효능 오이와 같은 박과에 속하는 여주는 표면이 울퉁불퉁한게 특징이에요. 도깨비방망이처럼 생긴 여주인데요. 식후 치솟는 혈당을 잡기 위해서는 혈당을 천천히 올리는 음식을 섭취하시는 것이 관..
