나는 몸신이다 굽은등 펴는 운동 '전신성형 등 운동'
- 건강상자/나는 몸신이다
- 2020. 4. 2.
나는 몸신이다 273회에서 공개된 굽은등 펴는 운동 '전신성형 등 운동'을 요약한 포스팅입니다.
작년 한해 굽은등 으로 인한 통증때문에 병원을 찾은 환자수가 550만명입니다. 감기환자보다 무려 100만명이 더 많은 수치라고 하는데요. 잦은 컴퓨터와 스마트폰 사용이 안좋은 자세를 유발하고 안 좋은 자세가 굽은등으로 이어지는 현실입니다.
그런데 이 굽은등 문제가 단순히 외관상으로만 안좋은 것이 아니라 우리 몸에 여러가지 악영향을 불러오는데요. 첫째로, 폐의 크기가 줄어듭니다. 둘째로, 치매 발병 확률이 올라갑니다. 이렇듯 굽은등이 단순 외관적인 문제가 아닌데요. 그렇다면 굽은등 문제에 대해서 알아보고 굽은등 펴는 운동 '전신성형 등 운동'을 자세히 알아보겠습니다.
● 굽은등, 젊어도 안심할 수 없다!?
예전에는 노인 분들에게 많이 나타난 꼬부랑 등이 요즘에 젊은 분들의 굽은등 문제가 심각합니다.
위 사진에서 보듯이 왼쪽에 정상 사진과 달리 가운데 노인의 굽은등은 등에서부터 허리까지 같이 퇴행성으로 굽는 것을 볼 수 있습니다.
반면, 젊은 굽은 등 환자의 사진을 보면 흉추 부위만 과하게 굽어진 모습을 볼 수 있습니다. 놀랍게도 세 번째 굽은등 사진의 환자는 어린 나이때부터 컴퓨터와 스마트폰을 접하고 게임을 상당히 좋아하는 10대 환자라고 합니다.
노인과 젊은 분들의 굽은 등 모양은 다르고 통증 자체도 다릅니다.
● 굽은등으로 심폐 기능 저하?
우리의 폐는 공기를 마실때 커졌다가, 숨을 뱉을 때 작아지면서 호흡이 이루어지는데요. 등이 굽어지면 폐의 확장이 제대로 되지 않기 때문에 숨쉬는 것 자체가 어려워집니다.
연구에 따르면 자세에 따라서 폐활량이 달라진다고 합니다. 등을 쫙 폈을 때 폐활량이 20%증가한다는 연구 결과도 있습니다. 심장 또한 등이 굽으면 기능이 감소되게 됩니다.
● 퇴행성 뇌 질환, 치매와 굽은등
우리 척추에는 뇌척수액이 흐릅니다. 뇌척수액은 500mL 정도 생성되어 목, 등, 허리를 순환하는데요. 이 뇌척수액은 뇌의 노폐물을 씻어줍니다.
그런데 아래 사진처럼 등이 굽어서 뇌척수액이 순환이 원활하지 않은 경우 장기적으로 뇌에 노폐물이 축적되어 치매의 위험이 증가할 수 있습니다.
● 최용욱 몸신의 굽은등 펴는 운동 '전신성형 등 운동'
손예진, 김하늘, 황신혜, 박찬호 등 스타들의 트레이너, 1세대 트레이너 최용욱 몸신에게 배우는 굽은둥 운동! '전신성형 등 운동' 을 자세히 알아보겠습니다.
전신성형 등 운동 영상은 아래쪽에 있습니다.^^
[1단계 전신 성형 등 운동]
(1) 똑바로 선 자세에서 양팔을 가슴 높이,
팔꿈치는 어깨와 일직선이 되도록 올린다.
(2) 다리는 어깨너비로 벌리고 무릎은 살짝 구부린다.
(3) 그 상태에서 흉추를 좌우로 회전한다.
[2단계 전신 성형 등 운동]
(1) 양 손을 귀 옆,
손바닥이 정면을 바라보도록 한다.
(2) 견갑골을 모은 상태에서 팔꿈치를 좌우로 번갈아 내린다.
[1~3단계 영상]
[3단계 전신 성형 등 운동]
(1) 바로 선 자세에서 어깨너비보다 넓게 우산을 잡는다.
이때 양팔이 서로 "ㄴ"이 되도록 한다.
(2) 우산을 머리 뒤로 보내 날개뼈를 모아 주고 가슴이 앞으로 나오도록 한다.
(3) 호흡을 내쉬며 팔을 내리고 숨을 들이마시며 팔을 올린다.
[4단계 전신 성형 등 운동]
(1) 다리는 어깨너비로 벌리고
팔은 어깨너비보다 넓게 우산을 들어 올린다.
(2) 양팔을 번갈아 가며 귀 뒤로 보낸다.
이때 머리는 움직이지 않고 정면으로 고정한다.
(3) 좌우 10회씩 3세트 반복한다.
[3~4단계 영상]
*주의사항*
전신성형 등 운동 4단계를 할 때 통증이 심하거나 저림 증상을 느끼면 동작을 편하게 하고 잠시 쉬었다 다시 할 것.
평소 굽은등 때문에 고민이었던 개그맨 송중근 씨가 방송에서 직접 4단계를 체험하고나서 즉각적인 효과를 볼 수 있었습니다. 꾸준히 한다면 큰 효과를 볼 수 있겠네요. ^^
굽은 등은 삶을 굽게 만듭니다. 반면 곧은 등은 인생을 아주 평탄하고 곧게 만든다고 합니다. 전신성형 등 운동으로 등을 곧게 만들어 건강하게 살아가시기 바랄게요. 굽은등 펴는 운동 이었습니다.
출처 : 채널A 나는 몸신이다 방송화면 캡쳐
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