[엄지의 제왕 302회] 쑤기고 아픈! 무릎 관절을 지켜라! :: 무릎관절에 좋은 운동법, 무릎통증 원인

[엄지의 제왕 302회] 쑤기고 아픈! 무릎 관절을 지켜라! :: 무릎관절에 좋은 운동법, 무릎통증 원인

엄지의 제왕 302회 쑤기고 아픈! 무릎 관절을 지켜라! 편에 나온 무릎관절에 좋은 운동법에 대한 내용입니다.

찬바람이 불기 시작하면서 무릎통증이 오시는 분들이 늘고 있습니다. 무릎관절은 눈에 보이지도 않아서 관리를 소홀히 하다가 막상 통증이 오면 굉장히 고통스럽다고 하죠.

 

사진처럼 관절 주변의 근육이 수축되면서 통증이 더 심해진다고 합니다.

 

무릎통증이 심해지면 걷을 때 통증이 느껴지며, 더 심하신 분들은 걷지도 않고 가만히 있을 때에도 통증이 온다고 합니다. 게다가 무릎관절 통증은 죽지도 않는데 죽을 만큼 아프다고 할 정도로 굉장히 많은 고통이 따릅니다.

 

이날 출연한 현영씨도 아이 출산 후 무릎 통증이 심해지기 시작했다고 하네요.

 

최근에는 나이 불문하고 관절염 환자가 급증하고 있다고 하는데요, 이날 게스트인 채연 씨도 벌써 퇴행성 관절염 진단을 받았다고 합니다. 무릎관절에 좋은 운동이 필요할것같습니다.

 

20~30대의 관절염 환자분들이 늘어나는 추세입니다. 무릎 통증 원인으로는

첫째로, 평상시 운동 부족과 안좋은 자세이며, 둘째로는 반대로 활동적인 스포츠 매니아와 과도한 다이어트를 하시는 분들이 관절염이 생기기도 합니다. 무리한 운동보다는 가벼운 무릎관절에 좋은 운동법으로 관리를 해야겠습니다.

 

연골 손상은 가장 견디기 힘든 질환중 하나이기 때문에 퇴행성 관절염을 막기 위해 많은 노력이 필요하다고 합니다. 무릎관절에 좋은 운동을 병행하면 좋겠죠.

 

무릎관절에 좋은 운동법은 무릎 연골을 지키기 위해 허벅지 근육을 키워야 합니다.

 

허벅지 근육 강화 운동만으로도 무릎 통증을 해결하신 분들이 많다고 합니다.

 

아래 동영상을 보시고 무릎관절에 좋은 운동법 따라해 보시기 바랍니다. ^^

 [무릎관절에 좋은 운동법]

1단계. 준비단계

무릎관절에 좋은 운동법 ->  초간단 허벅지 강화 운동

1. 한쪽 다리를 의자에 올린 뒤 무릎을 앞으로 구부린다.

2. 의자 위에 다리를 올리고 구부린 상태로 10초간 버틴다.

3. 다리를 바꿔서 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.

 

2단계. 허벅지 앞 근육 강화

무릎관절에 좋은 운동법 -> 초간단 허벅지 강화 운동

의자에 바른 자세로 앉은 다음 수건을 돌돌 말아 허벅지 밑에 끼운다.

다리를 쭉 펴고 발끝을 몸 쪽으로 당긴다.

 

3단계. 허벅지 뒤 근육 강화

무릎관절에 좋은 운동법 -> 초간단 허벅지 강화 운동

의자에 바른 자세로 앉은 다음 발바닥 중앙에 수건을 건다.

양손으로 수건을 잡은 다음 무릎을 굽혔다가 천천히 다리를 쭉 편다.

 

굳이 헬스장에 가지 않아도 수건하나만 집에서 효율적으로 간편히 할 수 있는 무릎관절에 좋은 운동법이었습니다. 감사합니다. 끝

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