[나는몸신이다] 거북목 교정운동 하루 6분이면 거북목 탈출!
- 건강상자/나는 몸신이다
- 2019. 1. 30.
나는 몸신이다 212회에서 소개된 거북목 교정운동에 대한 포스팅입니다.
많은 현대인들이 스마트폰 사용 및 사무 업무로 인해서 거북목이 되고 있습니다. 자신도 모르게 거북목으로 변해가기 때문에 이를 인지하고 예방하는 것이 정말 중요하겠는데요.
나는 몸신이다 212회에서는 거북목으로 인한 치매, 소화불량, 오십견 등의 질병이 올 수 있다고 강조합니다.
또한 정은동 물리치료사가 거북목을 교정하고 통증을 완화하는 6분 페트병 배게 방법을 현장에서 보여주고 즉각적인 효과까지 보여주어 모두를 놀라게 했는데요. 자세히 살펴볼게요.
● 현대인의 거북목
(1) 직장인의 거북목
취업사이트에서 직장인 851명 대상으로 조사한 결과 64%가 거북목을 앓고 있는 통계가 나왔습니다.
(2) 거북목으로 인한 질병
거북목은 만성 통증, 목 디스크(경추 추간판탈출증), 오십견(어깨 통증 질환) 등 척추와 관련된 질환을 불러옵니다.
뿐만아니라 위, 대장 등 소화불량을 원인이 되기도하고, 최근 연구에 따르면 거북목이 치매를 가져올 수 있는 원인이 되기도 합니다.
▶치매
거북목이 되면 뇌척수액 흐름에 장애가 생겨 치매를 유발할 수 있습니다.
뇌 척수액이란 호르몬을 운반하고 노페물을 청소하는 액체인데, 거북목이 될 경우 뇌 척수액의 길이 좁아집니다.
▶소화불량
거북목은 소화기관을 조절하는 신경의 기능을 방해합니다. 경추에 미주신경은 소화기관의 운동을 조절하는데 거북목으로 인해 경추가 변형이되면 미주신경을 압박하여 소화불량을 유발합니다.
▶ 오십견
오십견이란 어깨 관절 주위에 있는 근육, 인대, 건 등에 염증이 생기는 질환인데요. 거북목이 될 경우 어깨 근육, 관절을 과잉 사용하게 되면서 어깨 통증 및 염증을 유발합니다.
● 거북목 진행단계
"1단계 : 일자목 → 2단계 : 거북목 → 3단계 : 심각한 거북목
거북목이 되면 무게를 지탱하기 위해 목 뒤의 근육이 늘어지면서 목, 어깨 통증까지 발생!
●[거북목 교정] 몸신의 거북목 교정법
몸신 정은동 물리치료사(고려대 안암병원 물리치료사)가 찾아와서 누구나 쉽고 빠르게 거북목 교정운동을 공개했습니다.
거북목 교정법의 비법은 바로 페트병입니다! 페트병으로 1주일에 2~3번 정도만 목 근육을 자극해주시면 집에서도 손쉽게 거북목을 교정은 물론이고 어깨, 허리, 턱관절 통증까지 잡을 수 있습니다.
집에서 페트병으로 6분만 투자 거북목을 교정할 수 있습니다.
임상에서는 목의 뒤쪽 근육을 이완시키고 앞쪽 근육을 강화하여 거북목을 많이 치료하는데요. 그래서 목 뒤 근육을 이완하는 페트병 베게입니다.
●거묵목 교정운동 :: 6분 페트병 베게
페트병을 베개처럼 베고 누워서 턱을 당기고 후두하근을 누르는 것입니다. 자세히 볼까요?
*글 최 하단에 동영상 있으니 참고하세요 ~!*
(1) 무릎을 굽히고 편하게 눕는다.
(2) 목덜미 후두하근 부위에 페트병을 대고 누른다.
(3) 손바닥을 위로 향하게 하고 팔을 45도 정도 벌린다.
(4) 엄지손가락을 바깥 방향으로 최대한 돌린다.
(5) 견갑골을 모으면서 가슴을 살짝 내민다.
Tip. 턱을 당길 때 고개를 숙여 턱을 당기는 것이 아닌 머리를 뒤쪽으로 민다는 느낌으로 턱을 당겨주는 것이 중요합니다.
(6) 턱을 아래로 당기면서 후두하근을 같이 눌러준다.
(7) 얼굴을 왼쪽으로 돌려 같은 방법으로 2분 동안 자세 유지.
(8) 얼굴을 오른쪽으로 돌려 같은 방법으로 2분 동안 자세 유지.
최 하단에 동영상 있으니 참고하시기 바랍니다.
4. 6분 완성 몸신의 거북목 교정법 효과
해외 연구에 따르면 거북목에 즉각적인 효과를 본 사람들이 많다고 합니다.
탤런트 이창훈씨도 거북목이신 분들은 꼭 따라해보시길 추천합니다.
스마트폰과 과다한 업무량으로 인해 현대인들에게 많이 생기는 거북목인데요. 미리 예방 및 관리 하지 않으면 심각해질 수 있습니다. 몸신이 소개한 6분완성 거북목 교정운동 따라하시고 거북목 탈출하시기 바랄게요~! 끝.
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