고혈압 낮추는 방법 <엄지의 제왕>
- 건강상자/엄지의 제왕
- 2020. 2. 28.
엄지의 제왕 355회에서 공개된 고혈압 낮추는 방법을 요약한 포스팅입니다.
국민질환으로 불리는 '고혈압'을 주제로 방영된 엄지의 제왕에서는 고혈압에 대해서 자세히 알아보고 혈압 납추는 방법을 알아보았는데요. 특히 요즘에는 고혈압의 발병 연령대가 낮아지고 있는 추세이기 때문에 젊은 분들도 안심할 수 없습니다. 실제로 뇌졸중으로 응급실을 찾은분의 나이가 29세가 있을 정도입니다. 젊은분들은 혈압이 높아도 젊으니까 괜찮을 거라고 안심하다가 호미로 막을걸 가래로 막게되는 일이 발생합니다.
이 고혈압의 90%는 '본태성고혈압'으로 나이가 들면서 오는 고혈압을 의미합니다. 본태성고혈압은 대부분 가족력으로 찾아오곤 합니다. 이러한 본태성고혈압은 생활 속 관리가 상당히 중요합니다.
또한 고혈압도 문제지만 후에 찾아올 합병증이 더욱더 걱정되고 큰일입니다.
하지만 이렇게 가족력이 있고 질병의 소인을 가지고 있다하더라도 생활습관을 개선하고 관리를 잘하면 고혈압을 막을 수 있습니다. 즉, 가족력이 영향은 있지만, 충분히 예방이 가능합니다.
이러한 부분들을 관리할 수 있는 방법들이 있습니다. 그럼 이 방법, 비법들을 자세히 알아보도록 하겠습니다.
Q. 고혈압약 먹어야 할까 먹지 말아야 할까!?
사람들이 고혈압약 시작하기를 두려워 하는것이 한번 먹으면 평생 먹어야한다는 점 때문입니다.
사실 이 이유는 노화가 진행되면서 고혈압이 점점 더 심해지기 때문인데요. 혈관이 노화되다보면 혈압이 조금씩 올라가니 지속적으로 먹어야 한다는 것입니다.
하지만 식이조절 및 체중감량을 하면서 정상 혈압을 유지하면 고혈압약을 끊어도 됩니다.
하지만! 생활습관 개선이 불가능하다면 고혈압 약 복용은 필수입니다. 혈압이 높은 분들이 실제적으로 생활습관 개선이 쉽지 않기 때문입니다.
따라서, 꾸준한 생활습관 개선(식이조절 및 체중감량)을 하시면서 의사와 충분한 상담 후에 혈압약을 끊어야 합니다.
Q. 비트는 고혈압에 좋다!?
비트에는 혈관을 공격하는 활성산소를 제거하고 혈관건강에 도움이 되는 '베타인' 성분이 풍부합니다. 또한 혈관의 탄력성을 높여 혈액순환을 돕고 혈관을 확장시켜 혈압을 안정화시키는 '질산염'이 풍부하여 고혈압에 탁월한 식품입니다.
혈압관리가 필요한 중장년층에게는 질산염이 풍부한 비트와 같은 식품을 꾸준히 섭취하시면 큰 효과를 볼 수 있답니다.
Q. 고혈압 예방차원으로 아스피린 미리 먹어라?
과거에는 고혈압 예방차원에서 저용량 아스피린 복용을 권장했었는데요. 최근 방침은 예방차원이라도 복용하지 않는 것을 권장합니다.
고혈압, 심장 질환 질병이 있는 경우 도움이 될 수 있습니다만, 고혈압이 아닌 분들은 복용하실 필요가 없습니다.
Q. 고혈압 낮추는 방법, 식단관리는 어떻게 해야 할까요?
식습관을 바꾸는 것은 정말 어렵습니다. 고혈압 관리의 기본이 나트륨 섭취와 지방 섭취를 줄여야 하는 것은 기본인데요.
그 외에도 중요한 것이 칼륨을 섭취하는 것입니다.
칼륨이 부족하면 혈관 수축으로 혈압이 상승하고 심장 박동 수가 빨라지게 됩니다. 혈액 내 칼륨 농도고 낮으면 심장박동이 빨라지고 동맥경화 위험이 증가하게 됩니다.
또한 비트를 매일 섭취하면 혈압이 10mmHg 감소 하는 것으로 알려졌답니다. 전문가들은 고혈압 낮추는 방법으로 레드비트를 추천합니다.
● 고혈압 낮추는 방법 첫번째, [건강양념 3종 세트]
소금, 설탕, 된장은 끊을 수 없는 양념들인데요. 이를 대체할 양념들입니다. 바로 양파감초당, 쑥갓함초소금, 두부된장 입니다.
1 양파감초당 만드는법 (설탕 대체)
감초는 달콤한 맛을내면서도 해독효과를 가지고 있습니다. 양파는 혈액속 콜레스테롤 낮추고 혈관의 탄력성을 높입니다.
[재료준비]
물 700ml 양파 1개 껍질 감초 30g
(1) 약탕기에 감초, 양파 껍질을 넣는다.
(2) 물 700ml를 붓는다.
(3) 20분 정도 끓인다.
2 쑥갓함초소금
짠맛이 나는 함초와 쑥갓을 활용해서 소금섭취량을 줄이는 방법입니다. 또한 함초는 해양 미네랄이 함유되어있어 나트륨이 배출시키는 효능이 있습니다. 쑥갓 또한 쓴맛과 짠맛이 나는데요. 쑥갓을 잘 말리면 짠맛이 납니다.
또한 궁합적으로도 함초와 쑥갓의 궁합이 정말 좋습니다.
[재료준비]
말린 쑥갓 잎 30g 말린 함초 잎 30g 천일염 반 큰술
(1) 말린 쑥갓, 말린 함초, 천일염을 넣는다.
(2) 믹서기로 원하는 크기로 간다.
요리에 소금대신 사용하면 소금도 줄일 수 있답니다. ^^
3 두부된장
고혈압 낮추는 방법인 음식! 두부된장을 만들때 두부는 '언 두부'를 사용하셔야됩니다. 언 두부는 수분이 적어 된장과 잘 섞입니다. 그리고 일반 두부보다 언 두부가 혈압을 낮추는 성분인 '아르기닌' 성분이 100g정도 많아져 고혈압에도 좋습니다.
[언두부 수분 빼기]
(1) 평평한 접시 사이에 언두부 넣기
(2) 접시 양쪽을 눌러 수분 짜기
[두부된장 만드는 방법]
(1) 물기를 뺀 언두부를 준비한다.
(2) 손으로 찢듯이 으깬다.
(3) 언 두부와 같은 양의 된장 준비
(4) 조물조물 언 두부와 된장을 잘 섞어준다.
찌개는 물론이고 반찬 양념으로 사용하시면 좋습니다.
고혈압 낮추는 방법을 알아보았습니다. 특히 우리나라 사람들이 고혈압의 비율이 높은데요 위에서 알아본 고혈압 낮추는 방법과 음식들로 고혈압관리 꼭 해보시길 바랄게요. 감사합니다.
출처 : MBN 엄지의 제왕 방송화면 캡쳐
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