[나는 몸신이다] 골반 교정 스트레칭 '똑딱 운동'

나는 몸신이다 217회에서 소개된 골반 교정 스트레칭 내용입니다.

 

안녕하세요. 사과상자입니다. 많은 분들이 틀어진 골반 때문에 건강에 적신호가 옵니다. 골반이 틀어지면 젊은 나이에도 요실금, 방광염, 생리통까지 올 수 있는데요. 뿐만아니라 골반 틀어짐은 전신의 불균형을 초래하고 각종 통증을 유발합니다. 남성들은 전립성 기능에도 안좋은 영향을 불러오는데요. 나는 몸신이다 에서는 하루 딱 3분만 투자하면 틀어진 골반을 맞출 수 있는 골반 교정 스트레칭 방법을 공개했습니다. 자세히 살펴볼까요?

 

1. [골반 교정 스트레칭] 틀어진 골반, 우리 몸에 어떤 영향을?

(1) 틀어진 골반, 자궁 질환 유발!?

골반과 자궁은 밀접한 관계를 가지고 있습니다. 생리를 할 때 생리혈이 밖으로 배출되어야 정상이지만, 자궁 위쪽으로 올라가 복강 안으로 가게되면 자궁 내막이 만들어지는 ‘자궁 내막증’이 발생하는 간접적인 영향을 줍니다.

골반 교정에 성공한 한 사례자는 교정 후 생리통과 생리 불순이 호전되었다고 합니다. 

 

(2) 변형된 골반의 특징과 영향

자궁 건강이 나쁜 골반 모양은 골반 뒤쪽 천골이 튀어나옵니다. 그것이 심할수록 자궁 기능이 약해진 것입니다.

 

골반뼈 끝이 갈비뼈끝과 가까워지는 것 또한 특징적인 체형을 갖게 됩니다.

 

 

2. [골반 교정 스트레칭] 틀어진 골반 해결해줄 몸신의 비법

틀어진 골반의 원인은 잘못된 자세화 생활 습관 때문입니다. 즉, 매일매일 올바른 자세를 유지하며 관리를 하면 틀어진 골반을 정상으로 돌릴 수 있습니다. 하루 3분만 투자하면 됩니다!

 

오늘 출연한 박대원 몸신은 우리나라 스키 국가대표들의 골반 균형과 신체 컨디션을 관리한 국대 의무 트레이너입니다.

 

몸신이 가져온 똑바로 딱!해서 ‘똑딱 운동’ 이라고 합니다. 첫 번째 동작은 앞뒤로 틀어진 골반을 교정하는 동작입니다. 두 번째, 세 번째 동작은 좌우 한쪽이 위로 틀어진 골반을 교정하는 동작입니다. 각각 1분 30초씩 진행하는데요 자세히 살펴볼게요.

 

골반 교정 스트레칭을 해볼 문명인 사례자입니다. 측정 결과 좌우 골반 높이차이가 16m입니다. 사례자의 허리통증 정도를 확인하기 위해 아래로 숙이도록 했는데요. 많이 내려가지 못하네요.

 

3. [골반 교정 스트레칭] 3분 똑딱 운동

(1) 첫 번째 골반 교정 스트레칭

*** 첫 번째 똑딱 운동은 벽을 이용해 누구나 손쉽게 할 수 있는 운동***

⓵ 가슴 높이 벽에 손바닥을 고정하고 허리를 쭉 편다

 

⓶ 팔과 다리는 쭉 펴 준다.

 

 

⓷ 한쪽 무릎을 가슴까지 끌어당겼다가 뒤로 최대한 뻗어 올리고 다시 가운데로 돌아온다.

④엉덩이를 쭉 뒤로 빼면서 허벅지 뒤쪽 근육을 늘여준다. 시선은 정면 고정 

 

이 동작을 양쪽 10번씩 하면 효과적입니다.

 

아래 영상 보시고 따라해보시기 바랄게요.

 

(2) 두 번째 골반 교정 스트레칭

⓵ 골반이 높은 쪽 다리를 뒤로 펴고 반대편 다리는 눕혀 런지자세를 한다.

 

 

⓶ 무릎을 굽히는 방향으로 깍지 낀 팔을 머리 위로 쭉 뻗는다.

 

 

두 번째 동작 10회면 효과적입니다.

(3) 세 번째 골반 교정 스트레칭

***준비물 폼롤러나 베개 2~3개 ***

⓵ 날개뼈 밑에 폼롤러를 놓고 바로 눕는다.

 

 

⓶ 올라간 골반 쪽 팔을 머리 위로 올렸다 내렸다 반복한다.

 

 

세 번째 동작 10회 반복으로 골반 교정

두번째, 세번째 운동 영상으로 보시고 따라해보세요~!

 

세 가지 똑딱 운동을 매일 반복해 주면 점차 골반이 교정됩니다.

 

 

4. [골반 교정 스트레칭] 3분 똑딱 운동 효과

확연히 똑딱 운동 후 부드럽게 내려가는 것을 보실 수 있습니다.

 

체형 분석기 측정결과도 확인해보니 확연하게 좋아지신 것을 볼 수 있네요~!

 

채리나 씨도 골반 교정 스트레칭 ‘똑딱 운동’을 진행했는데요. 마찬가지로 상당한 효과를 보았습니다.

몸신의 골반 교정 스트레칭 3분 똑딱 운동에 대해서 알아보았습니다. 특히 여성분들이 골반이 틀어져서 여러 통증을 겪고 있습니다. 생리통이 심하시면 의심해볼만한 골반 틀어짐이네요. 빨리 병원가보시는 것이 우선이지만, 몸신이 소개한 똑딱 운동을 집에서 꾸준히 해보시는 것도 큰 도움이 될 것 같습니다. 끝.

출처 : 채널A 나는 몸신이다 방송화면 캡쳐

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